ريجيم صحي ومتنوع يساعد في انقاص الوزن

هذا الريجيم صحي ومتنوع منقول من احدى عيادات التغذية والذي يساعد في انقاص الوزن 3 كجم ب 10 أيام فقط ولا يؤدي الى ترهل الجسم وتأكدي عزيزتي من التالي قبل الريجيم :

1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك : فقر دم أو غيره.

2-معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.

3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.

4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.

5- ممارسة رياضة او المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.

ملاحظة : مسموح باضافة ملعقة زيت نباتي يوميا لاحدى الوجبات ويمنع اضافة السكر الى الأطعمة اذا حبيتي حبة واحدة سكر دايت في اليوم

اليوم الأول

الإفطار: - كاس عصير برتقال - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - سمكة مقلية او مشوية - طبق سلطة خضراء- ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز أبيض.

العشاء: - طبق خضراوات.

اليوم الثاني

الإفطار: - كاس عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس خاص برجيم + كاس حليب خالي الدسم.

الغداء: - طبق شوربة طماطم - قطعة هامبورجر مشوي - نصف رغيف اسمر - ورقتان من الخس.

العشاء: - طبق دجاج بالكاري - ملعقتان من الأرز .

اليوم الثالث

الإفطار: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.

الغداء: - قطعة ستيك - ربع رغيف أسمر- طبق سلطة.

العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن - ربع رغيف أسمر.

اليوم الرابع

الإفطار: - نصف رغيف أسمر - قطعة جبن أبيض- تفاحة متوسطة.

الغداء: - 5 أصابع سجق( نقانق)- نصف أسمر.

العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن خال من الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار: - بيضة مسلوقة- قطعة خبز أسمر.

الغداء: - صدر دجاجة مشوية- طبق صغير سلطة- ثمرتان من الفاكهة.

العشاء: - كوب لبن.

اليوم السادس

الإفطار: - عصير برتقال- بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - نصف رغيف أسمر - 5 أصابع كفتة مقلية بدون شحم - سلطة خضراء.

العشاء: - قطعة سمك مشوية- ربع رغيف اسمر - ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - 2 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف أسمر - خضار سوتيه.

العشاء: - 3 ملاعق فول - ربع أسمر.

اليوم الثامن

الإفطار: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف عيش - طبق سلطة.

العشاء: - عصير برتقال- قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.

اليوم التاسع

الإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: - 1 سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء - ربع رغيف أسمر - 3 ملاعق أرز .

العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.

اليوم العاشر

الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.

الغداء: - 1 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف عيش - خضار سوتيه.

العشاء: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.