هل لديك مشكلة في العثور على المفاتيح ونسيان ما كنت تبحثين عنه تماماً؟ وهل تنسين غالباً أسماء الأشخاص الذي التقيت بهم أخيراً؟ لا داعي للقلق، لأنك فقط لا تستطيعين تذكر بعض الأمور، وهذا لا يعني أنك فقدت عقلك أو ذاكرتك، فمن الأرجح أن الإجهاد الزائد، يجعل من الصعب الحصول على المعلومات بالسرعة المطلوبة، بغض النظر عن العمر والمهنة.
النسيان هو عدم تذكر المعلومات، والمهارات، والخبرات التي يمر بها الفرد، وهو ظاهرة طبيعية تحدث لك البشر، فعقل الإنسان له سعة محددة، ومع تزاحم المعلومات، وتكدس الأحداث، يصل العقل إلى مرحلة عدم الإستيعاب، فيبدأ بالتخلّص من المعلومات القديمة لاستيعاب المعلومات الجديدة، وهناك النسيان الإيجابي في حالة إصابة الإنسان بالأوجاع والمصائب والشدائد، وهو خارج عن إرادته، أما النسيان السلبي فله أسباب كثيرة منها: ضعفت تثبيت المعلومة، تشابه المعلومات وكثرتها، زحمة الاعمال والمسؤوليات، الإرهاق والقلق وغيرها، وعادةّ ما يعود المرء إلى حالته الطبيعية عند زوال المؤثر، وعموماً ينصح الأطباء من يعانون تشتت الذهن، وعدم التركيز بالقيام بتمارين تنشط الذاكرة وتقويها، فالذاكرة ليست حاسة تولد مع الإنسان، بل مهارة يمكن اكتسابها، وتقويتها، وتنميتها بالتدريب والتمرين.
إذا كنت ممن يعانون النسيان، وهناك ملايين الأفكار في رأسك، ولكنك لا تتذكرين أياً منها... مثل:
النسيان هو عدم تذكر المعلومات، والمهارات، والخبرات التي يمر بها الفرد، وهو ظاهرة طبيعية تحدث لك البشر، فعقل الإنسان له سعة محددة، ومع تزاحم المعلومات، وتكدس الأحداث، يصل العقل إلى مرحلة عدم الإستيعاب، فيبدأ بالتخلّص من المعلومات القديمة لاستيعاب المعلومات الجديدة، وهناك النسيان الإيجابي في حالة إصابة الإنسان بالأوجاع والمصائب والشدائد، وهو خارج عن إرادته، أما النسيان السلبي فله أسباب كثيرة منها: ضعفت تثبيت المعلومة، تشابه المعلومات وكثرتها، زحمة الاعمال والمسؤوليات، الإرهاق والقلق وغيرها، وعادةّ ما يعود المرء إلى حالته الطبيعية عند زوال المؤثر، وعموماً ينصح الأطباء من يعانون تشتت الذهن، وعدم التركيز بالقيام بتمارين تنشط الذاكرة وتقويها، فالذاكرة ليست حاسة تولد مع الإنسان، بل مهارة يمكن اكتسابها، وتقويتها، وتنميتها بالتدريب والتمرين.
إذا كنت ممن يعانون النسيان، وهناك ملايين الأفكار في رأسك، ولكنك لا تتذكرين أياً منها... مثل:
أنت جالسة وراء مكتبك تفكرين بأفكار مريعة، وتتساءلين: هل أغلقت أنبوبة الغاز؟ هل تركت غطاء الوعاء على النار؟
بينما أنت في طريقك إلى السوبر ماركت لجلب الحليب، العصير، والخبز، تذهبين إلى المنزل من دون الحليب والخبز.
يمكنك تذكر كل كلمة وكل حرف دار بينك وبين خطيبك أثناء لقاءكما الأول، ولكنك لا تستطيعين تذكر اسم بطلة الرواية التي انتهيت من قراءتها للتو!
يبدو هذا مألوفاً للكثيرين، فانقطاع الذاكرة أمر شائع لدى الجميع، إذ تتكون الذاكرة من عنصرين أساسيين هما التذكر، والتعلم، وغالباً يتداخل الاثنان في عقل المرأة العصرية، فهذا ما يقوله خبير الذاكرة د. جاري سمول، ولكن الخبر الجيد أنه من السهل السيطرة على الحالة الرمادية بين الاثنين، بل إنك سوف تصبحين أستاذة في فن استرجاع المعلومات، إذا بدأت العلاج على الفور.
طرق إنعاش الذاكرة
الطريقة الأولى لتقوية الذاكرة هي تزويدها دائماً بمعلومات جديدة، ففي كل مرة تتعلمين شيئاً جديداً، أسماء أصدقاء أولادك، أو معنى كلمة حمام بالإسبانية، تخلقين بهذا ممرات عصبية بين خلايا الدماغ، ما يخلق ذبذبات كهربائية، تفسح المجال لمعلومات جديدة، يبدو الأمر كما لو أنك تؤمنين مكاناً جديداً لكل معلومة جديدة، وكلما قمت بزيارة هذه المواقع عن طريق استعادة الأسماء مثلاً، أصبحت هذه الممرات أقوى، وأصبحت عملية التذكر أسهل.
عليك بالتكرار ثم التكرار ثم التكرار. هذا ما يقوله د. دوغلاس ماسون طبيب الأعصاب، كما ينصح بتمرين الذاكرة وتدريبها.
كوني عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل أفضل، إذا كان هناك شعور مرتبط بها، فالعاطفة تعطي الدماغ، وسيلة بديلة لإحياء الذاكرة،وهذا يفسر سبب احتياجك إلى زمن طويل لتذكر الحاجيات التي تريدين شراءها من السوبر ماركت، بينما تتقد ذاكرتك عندما تتذكرين كلمات من تحبين، وتكون أكثر وأعمق رسوخاً في ذهنك.
استخدمي حواسك
لابتداع طرق أخرى لإنعاش الذاكرة، حاولي ربط ما ترغبين في تذكّره برائحة ما، أو بمذاق أو لمسة، في هذه الحالة، إذا فشلت في تذكر الأمر من ناحية، يمكنك مقاربته من ناحية أخرى، وإضافة إلى ذلك فقد ظهرت الأبحاث أن توفير أكثر من طريقة للذاكرة لاستعادة المعلومة نفسها، يمكن أن يكون حماية لها مع تقدم العمر، فإذا أردت جلب ملابسك من التنظيف، تخيّلي نفسك تلقين التحية على عامل المصبغة، ثم تخيّلي رائحة المكان، وملمس الملابس بعد تنظيفها، وسوف يساعدك ذلك على التذكّر بشكل أسرع.
دعي القائمة تقوم بالخدعة
كثير من الناس يظنون أن كتابة الأشياء لتذكّرها، واستخدام الحيل للتذكّر قد يكونان مؤشراً إلى ذاكرة ضعيفة، ولكن هذا عار عن الصحة، إذ كلما شعرت بعدم الحاجة إلى التذكر لأنك قمت بتدوين الأشياء التي تريدين تذكّرها، فإنك تشعرين بضغط أقل، والأفضل أنك سوف تكونين أكثر استطاعة في التركيز على الأمور التي تحتاجين فعلاً، إلى تذكرها.
طرق إنعاش الذاكرة
الطريقة الأولى لتقوية الذاكرة هي تزويدها دائماً بمعلومات جديدة، ففي كل مرة تتعلمين شيئاً جديداً، أسماء أصدقاء أولادك، أو معنى كلمة حمام بالإسبانية، تخلقين بهذا ممرات عصبية بين خلايا الدماغ، ما يخلق ذبذبات كهربائية، تفسح المجال لمعلومات جديدة، يبدو الأمر كما لو أنك تؤمنين مكاناً جديداً لكل معلومة جديدة، وكلما قمت بزيارة هذه المواقع عن طريق استعادة الأسماء مثلاً، أصبحت هذه الممرات أقوى، وأصبحت عملية التذكر أسهل.
عليك بالتكرار ثم التكرار ثم التكرار. هذا ما يقوله د. دوغلاس ماسون طبيب الأعصاب، كما ينصح بتمرين الذاكرة وتدريبها.
كوني عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل أفضل، إذا كان هناك شعور مرتبط بها، فالعاطفة تعطي الدماغ، وسيلة بديلة لإحياء الذاكرة،وهذا يفسر سبب احتياجك إلى زمن طويل لتذكر الحاجيات التي تريدين شراءها من السوبر ماركت، بينما تتقد ذاكرتك عندما تتذكرين كلمات من تحبين، وتكون أكثر وأعمق رسوخاً في ذهنك.
استخدمي حواسك
لابتداع طرق أخرى لإنعاش الذاكرة، حاولي ربط ما ترغبين في تذكّره برائحة ما، أو بمذاق أو لمسة، في هذه الحالة، إذا فشلت في تذكر الأمر من ناحية، يمكنك مقاربته من ناحية أخرى، وإضافة إلى ذلك فقد ظهرت الأبحاث أن توفير أكثر من طريقة للذاكرة لاستعادة المعلومة نفسها، يمكن أن يكون حماية لها مع تقدم العمر، فإذا أردت جلب ملابسك من التنظيف، تخيّلي نفسك تلقين التحية على عامل المصبغة، ثم تخيّلي رائحة المكان، وملمس الملابس بعد تنظيفها، وسوف يساعدك ذلك على التذكّر بشكل أسرع.
دعي القائمة تقوم بالخدعة
كثير من الناس يظنون أن كتابة الأشياء لتذكّرها، واستخدام الحيل للتذكّر قد يكونان مؤشراً إلى ذاكرة ضعيفة، ولكن هذا عار عن الصحة، إذ كلما شعرت بعدم الحاجة إلى التذكر لأنك قمت بتدوين الأشياء التي تريدين تذكّرها، فإنك تشعرين بضغط أقل، والأفضل أنك سوف تكونين أكثر استطاعة في التركيز على الأمور التي تحتاجين فعلاً، إلى تذكرها.
يمكنك القيام بتمارين بسيطة تقوي الذاكرة عموماً منها:
1. احفظي أكثر
لديك 12 مادة عليك تصنيفها في ثلاث فئات: مطرقة، جزرة، ملعب غولف، مضرب تنس، مسمار، بروكولي، خس، طماطم، كرة قدم، مفك براغي، كماشة صغيرة، وحذاء رياضي.
من دون أن تنظري، حاولي تذكر كل مادة في أي تصنيف، علماً أن عدم إحراز النقاط هو نتيجة سيئة.
الهدف من هذا التمرين هو أن تدربي نفسك على حصر عدد كبير من الأشياء في عدد صغير من المجموعات، ما يجعل عملية التذكر أسهل وأسرع.
لديك 12 مادة عليك تصنيفها في ثلاث فئات: مطرقة، جزرة، ملعب غولف، مضرب تنس، مسمار، بروكولي، خس، طماطم، كرة قدم، مفك براغي، كماشة صغيرة، وحذاء رياضي.
من دون أن تنظري، حاولي تذكر كل مادة في أي تصنيف، علماً أن عدم إحراز النقاط هو نتيجة سيئة.
الهدف من هذا التمرين هو أن تدربي نفسك على حصر عدد كبير من الأشياء في عدد صغير من المجموعات، ما يجعل عملية التذكر أسهل وأسرع.
2. انتبهي إلى التفاصيل
يمكنك في العمل ملاحظة ما يرتديه زملاؤك.. اكتبي أسماءهم في عمود، وتفاصيل ملابسهم في عمود ثان، وفي نهاية اليوم، غطّي العمود الثاني، وحاولي تذكر ما قمت بتدوينه عن كل شخص منهم. قومي بذلك عدة مرات لمدة أسبوعين، وحاولي في كل مرة أن تتذكري تفاصيل أكثر.
يمكنك في العمل ملاحظة ما يرتديه زملاؤك.. اكتبي أسماءهم في عمود، وتفاصيل ملابسهم في عمود ثان، وفي نهاية اليوم، غطّي العمود الثاني، وحاولي تذكر ما قمت بتدوينه عن كل شخص منهم. قومي بذلك عدة مرات لمدة أسبوعين، وحاولي في كل مرة أن تتذكري تفاصيل أكثر.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire